Réaliser un état des lieux de sa santé mentale
Définir la santé mentale et ses enjeux individuels
Identifier ses forces et ses ressources
Lister ses freins et ses obstacles
Analyser | Test : Mesurer son rapport et son niveau de stress (test de Karasek..)
Construire un plan d’action pour surmonter les obstacles courants démotivation, procrastination, perfectionnisme
Identifier ses prétextes et les remettre en question
Entretenir sa motivation
S’organiser et gérer ses priorités
Apprendre à lâcher prise
Expérimenter | Exercices pratiques guidés pour identifier ses modes de fonctionnement
Appliquer | Dessiner ses zones d’influence
Réguler son sommeil pour gagner en efficacité
Identifier le fonctionnement du sommeil
Relier cercle circadien et performance
Identifier les effets de la privation de sommeil
Appliquer | Réaliser son agenda du sommeil
Analyser | Test : évaluer la qualité de son sommeil
Expérimenter | Pratiquer une séance de temps de pause optimisé (sieste flash)
Gérer son stress et réguler ses émotions
Identifier et prendre conscience de ses émotions
Réévaluer ses pensées négatives
Cultiver les émotions positives
Identifier les besoins derrière les émotions
Utiliser les techniques de respiration pour se réguler
Identifier des stratégies de coping efficaces
Analyser | Réaliser la pyramide de ses besoins
Expérimenter | Pratiquer une séance de relaxation dynamique (lâcher prise)
Appliquer | Mise en pratique : guide « résolution de problème »
